Choisissez le programme de musculation qui vous convient
Il existe un grand nombre de programmes de musculation, mais la plupart ont quelques points communs.
Ils se concentrent sur les poly-articulaires
Les poly-articulaires sont ceux qui font appel à plusieurs articulations et aux principaux groupes de muscles, par opposition aux mouvements mono-articulaires qui se concentrent sur un seul muscle (appelés "exercices d'isolation").
Par exemple, le développé couché est un exercice composé qui fait intervenir la plupart des muscles du haut du corps, alors que le développé couché avec câble est un exercice d'isolation qui fait intervenir principalement les pectoraux.
La raison pour laquelle les programmes de musculation mettent autant l'accent sur les exercices composés est qu'ils sont les meilleurs pour développer la force du corps entier.
Utiliser des charges et des poids lourds
L'haltérophilie "lourde" commence dans la fourchette de 75% de votre maximum d'une répétition, ou dans la fourchette de 10 à 12 répétitions.
Comme vous pouvez le deviner, la raison pour laquelle les programmes de musculation se concentrent sur le soulèvement de poids lourds est que c'est le meilleur moyen de devenir fort.
Les séances d'entraînement sont plus courtes
Les entraînements de musculation sont, par nature, extrêmement éprouvants.
C'est pourquoi trente minutes d'entrainement avec poids lourds et d'exercices poly-articulaires peut vous laisser plus épuisé que deux heures d'exercices isolés.
Par conséquent, les entraînements de musculation ont tendance à être plus courts que la plupart des entraînements de culturisme, car vous ne pouvez tout simplement pas en faire autant sans vous heurter à des problèmes liés au surentraînement.
Prévoir 3 à 4 séances d'entraînement par semaine
De nombreux programmes d'haltérophilie vous demandent de vous rendre à la salle de sport 6 à 7 jours par semaine, mais les programmes de musculation impliquent rarement plus de 3 à 4 séances d'entraînement par semaine.
La raison en est la même que ci-dessus :
Les entraînements sont très durs pour votre corps, vous devez donc vous assurer que vous lui donnez suffisamment de temps pour récupérer et se reconstruire. Si vous ne le faites pas, vous finirez par être épuisé et surentraîné. N'oubliez pas que l'objectif de la musculation est de devenir plus fort, et non de voir qui peut laisser le plus de sueur sur le sol ou brûler le plus de calories.
Julien Mercier
Sports Trends Analyst
Julien Mercier suit les nouvelles tendances du monde du sport et analyse l’évolution des compétitions, des centres d’intérêt des supporters et de la couverture médiatique. Il transforme l’actualité sportive en analyses claires et pertinentes pour les lecteurs.
Théo Lambert
Content Strategist
Théo Lambert développe des stratégies de contenu pour rendre la couverture sportive claire, pertinente et bien structurée. Il participe à la planification des sujets, à la cohérence éditoriale et à l’adaptation des contenus aux attentes des lecteurs.