3 conseils pour obtenir un six pack pour l'été

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3 conseils pour obtenir un six pack pour l'été

Pour vous la faire courte :
  • Pour obtenir des abdominaux, vous devez réduire votre taux de graisse corporelle en mangeant sainement et en faisant du cardio.
  • Pour obtenir un six pack , vous devez développer vos abdominaux avec des exercices tels que les torsions russes et les flexions de jambes.
  • Les avantages d'un tronc solide sont une meilleure posture, moins de blessures et moins de douleurs dorsales.


L'obtention des abdos requiert du travail, mais des muscles abdominaux forts ne se limitent pas à l'apparence : Ils vous aident à maintenir une bonne posture, à prévenir les blessures, à soulager les douleurs lombaires et à améliorer vos performances sportives.

La facilité avec laquelle vous pouvez obtenir un six pack dépend de votre condition physique actuelle et de votre pourcentage de graisse corporelle. Il est également important de se rappeler que la génétique, qui détermine la répartition de la graisse, joue un rôle dans la facilité ou la difficulté d'obtenir des abdominaux.

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1. Vérifiez votre régime alimentaire

 

Pour obtenir un six pack, il faut réduire le pourcentage de graisse corporelle.

Pour brûler les graisses, vous devez être en déficit calorique, c'est-à-dire consommer moins de calories que vous n'en brûlez.


Remarque : la répartition des graisses dans l'organisme varie d'une personne à l'autre. Par conséquent, il n'existe pas de pourcentage de graisse corporelle unique garantissant des abdominaux.

Cependant, un taux de graisse corporelle compris entre 14 % et 24 % pour les femmes et entre 6 % et 13 % pour les hommes devrait permettre de définir les abdominaux.

Bien que vous ayez besoin d'un déficit calorique, il est important de maintenir une alimentation saine. 

Voici quelques conseils pour avoir une alimentation saine tout en travaillant à l'obtention d'un six pack  :

  1. Privilégiez les protéines maigres, comme le poulet, le poisson, les noix, les graines et les légumineuses. Cela favorisera la satiété et aidera votre corps à réparer et reconstruire le tissu musculaire après votre entraînement
  2. Préférez les céréales complètes aux glucides raffinés, qui contiennent moins de fibres, de vitamines et de minéraux.
  3. Faites le plein de fruits et de légumes, qui sont riches en fibres et en nutriments.
  4. Emportez des en-cas sains avec vous pour éviter la tentation de la malbouffe facilement accessible.
  5. Mangez des en-cas qui combinent plusieurs groupes d'aliments. Par exemple, au lieu de manger une pomme, associez-la à du beurre de cacahuète pour être plus rassasié.
  6. Surveillez la taille des portions pour éviter de trop manger.

2. Faites du cardio


Le cardio peut vous aider à atteindre un faible pourcentage de graisse corporelle, ce qui est essentiel pour avoir un six-pack visible !


Certains types de cardio sont meilleurs que d'autres pour développer les abdominaux. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui comprend de courtes rafales d'activité intense, est préférable à une longue course à un rythme régulier.

C'est parce que le HIIT maintient votre rythme cardiaque, favorise la combustion des graisses et stimule votre métabolisme. Une vaste étude réalisée en 2019 a révélé que les personnes qui faisaient des séances d'entraînement HIIT perdaient 28,5 % de graisse en plus que celles qui faisaient des exercices d'intensité modérée.

3. Renforcez vos abdos



Les exercices de musculation renforcent et tonifient les muscles abdominaux sous-jacents. En outre, les exercices de musculation et autres exercices de renforcement musculaire stimulent votre métabolisme, de sorte que vous brûlez plus de calories même au repos.

Cela peut vous aider à réduire votre taux de graisse corporelle.

De plus, la constitution d'un tronc solide, qui comprend les muscles obliques et les muscles du dos, vous aide à conserver votre équilibre et votre stabilité, ce qui est nécessaire pour les activités quotidiennes.