Les meilleurs exercices d'élastique de résistance pour les débutants

Les meilleurs exercices d'élastique de résistance pour les débutants

Les bandes de résistance sont un moyen facile de s'initier à l'entraînement musculaire.

Elles sont polyvalentes et commencent à une résistance très faible, ce qui vous aide à développer votre force. Que vous vous remettiez d'une blessure ou que vous développiez votre force musculaire, il existe des bandes pour chaque niveau de force physique.

 

C'est quoi les bandes de résistance ?



Les bandes de résistance sont des morceaux de caoutchouc qui forment des boucles plates ou des tubes fins avec des poignées à chaque extrémité. Les bandes en boucle sont plus faciles à utiliser pour les exercices du corps entier.

Ces bandes sont souvent vendues en sets et sont proposées dans une variété de résistances, qui dépendent de la longueur et de l'épaisseur de la bande.

L'utilisation de bandes de résistance vous aide à développer votre force musculaire et réduit le risque de blessure.

Comme ces bandes sont très polyvalentes, vous pouvez cibler toutes les parties du corps que vous voulez. Elles permettent de perdre du poids, de renforcer les jambes et le tronc, et d'élargir l'amplitude de vos mouvements pour passer à d'autres formes d'exercices.

élastique de musculation entrainement homme musclé

Exercices avec bandes de résistance pour aider les débutants


En tant que débutant, vous devriez faire ces exercices avec des bandes de résistance une ou deux fois avec une résistance modérée. Puis, au fur et à mesure que vous apprenez la bonne technique et que vous comprenez l'exercice, vous pouvez augmenter la résistance. Au début, vous devez être très attentif à ce que vous ressentez et éviter de pousser votre corps trop loin.

Les avantages de l'entraînement avec une bande de résistance sont les suivants

Augmenter la force physique
Améliorer la posture
Augmenter la circulation sanguine
Améliorer l'équilibre
Amélioration de la santé mentale et de l'humeur
Augmenter la force et la santé des os

 

cinq exercices pour commencer l'entraînement avec une bande de résistance :

Tirer sur la bande

Tirage sur élastique de musculation

Cet exercice améliore la posture et aide à prévenir les tensions dans les épaules.

  • Étape 1 : Tenez la bande avec les deux mains à hauteur de poitrine devant vous. Écartez vos mains de la largeur des épaules.
  • Étape 2 : écartez les bras, en étirant la bande et en écartant les omoplates.
  • Étape 3 : Revenez lentement à la position de départ.
  • Répétez deux ou trois séries, à raison de 10 répétitions chacune.


Presse pallof

 

La presse pallof aide à soulager les douleurs dorsales et à améliorer la stabilité du tronc.

  • Étape 1 : Enroulez fermement la bande autour d'une poignée de porte ou d'un autre objet inamovible. Veillez à ce que la bande soit proche de la hauteur de la poitrine. Attrapez l'autre extrémité de la bande avec les deux mains, en faisant face à l'objet.
  • Étape 2 : reculez jusqu'à ce que la bande soit tendue. Tournez à 90 degrés par rapport à l'objet, de façon à ce qu'il soit sur votre côté.
  • Étape 3 : Poussez la bande droit devant vous et tenez-la, en gardant le corps droit. Maintenez cette position pendant 15 secondes.
  • Étape 4 : Revenez lentement à la position de départ. Répétez l'exercice de l'autre côté.