Diabète et sport comment s'y prendre ?

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Diabète et sport comment s'y prendre ?

Vous avez peut-être entendu dire que l'exercice physique vous aide à brûler le sucre supplémentaire dans votre corps et qu'il peut rendre votre corps plus sensible à l'insuline, ce qui est une bonne chose. C'est vrai ! L'exercice peut également éliminer le stress et améliorer votre humeur et votre santé générale. Mais savoir que l'on doit faire de l'exercice ne facilite pas toujours la tâche.

Les horaires chargés, les familles et le travail peuvent rendre difficile le respect d'un programme d'exercice. Et le diabète peut rendre les choses encore plus difficiles. Des problèmes tels que des lésions nerveuses, des maladies oculaires et la fatigue peuvent rendre difficile le maintien en forme. Vous pouvez également avoir peur que votre taux de sucre dans le sang descende trop bas.

Mais vous pouvez le faire, même si vous n'avez jamais aimé l'exercice et ne savez pas par où commencer. Les idées suivantes peuvent vous aider à bouger en toute sécurité, idéalement pendant 30 minutes par jour, quelle que soit votre forme physique.

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Diabète et exercice : combien et pourquoi ?

 

Selon les experts, les personnes atteintes de diabète devraient viser les objectifs suivants

150 minutes ou plus d'exercice aérobique chaque semaine. Des études ont montré que l'exercice aérobique régulier peut améliorer l'action de l'insuline et réduire la glycémie à long terme. De plus, il réduit le risque de souffrir de problèmes de santé liés au diabète, comme les maladies cardiaques.
Deux ou trois séances d'entraînement musculaire par semaine. Plus votre masse musculaire est importante, mieux votre organisme peut gérer la glycémie. Les muscles qui travaillent utilisent d'abord les sucres stockés et ensuite les sucres sanguins pour l'énergie. Les muscles brûlent également plus de calories que les graisses. Soulever des poids, faire des abdominaux, des pompes et des exercices de résistance vous aidera.


Faites de l'exercice en toute sécurité


Obtenez l'accord de votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Assurez-vous que votre médecin revoit vos médicaments contre le diabète.
Emportez au moins 15 grammes de glucides à action rapide en cas d'hypoglycémie. Il peut s'agir d'une demi-tasse de jus de fruit ou de comprimés ou gels de glucose équivalant à 15 grammes.
Portez des chaussures bien ajustées à l'activité que vous pratiquez et choisissez des chaussettes athlétiques en polyester. Elles sèchent plus rapidement et causent moins de friction que les chaussettes en coton.
Inspectez vos pieds avant et après l'exercice. Vérifiez l'absence d'ampoules ou de plaies. Si vous en remarquez, faites-vous soigner immédiatement.
Buvez beaucoup de liquide avant, pendant et après l'exercice. Vous perdez de l'eau lorsque vous faites de l'exercice, ce qui peut perturber votre taux de glycémie. C'est encore plus important si vous avez des lésions nerveuses dues au diabète. Demandez à votre médecin quels sont les meilleurs liquides à boire lorsque vous faites de l'exercice, surtout si vous prenez de l'insuline ou un médicament qui peut réduire votre taux de glycémie.
Portez un bracelet ou une carte d'identité médicale dans votre poche.
Vérifiez votre taux de glycémie avant et après l'exercice pour vous assurer qu'il est dans la fourchette cible. Votre médecin peut vous dire ce qu'elle doit être avant de commencer à faire de l'exercice. Ceci est très important si vous prenez de l'insuline. Après une séance d'entraînement intense ou un exercice prolongé, vous pouvez manger quelque chose contenant au moins 15 grammes de glucides dans les deux heures qui suivent. Cela vous aidera à éviter l'hypoglycémie.


Si vous tremblez, êtes anxieux ou transpirez plus que d'habitude, ou si vous sentez un changement dans votre rythme cardiaque, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et vérifiez votre glycémie. S'il est bas, suivez les conseils de votre médecin sur la façon de le traiter.


Échauffez-vous toujours pendant 5 à 10 minutes au début de votre séance d'entraînement. Par exemple, marchez ou faites du vélo lentement. À la fin, faites 5 à 10 minutes de récupération et d'étirements doux.
Soyez prudent lorsque vous soulevez des poids. Votre programme doit faire travailler les principaux groupes de muscles du haut et du bas du corps ainsi que votre tronc. Cependant, si vous souffrez de troubles de la vue ou de problèmes rénaux dus au diabète, l'haltérophilie peut endommager les vaisseaux sanguins et aggraver certaines affections. Dans ce cas, parlez-en à votre médecin avant de commencer à soulever des poids.
Surveillez la température. S'il fait très chaud ou très froid, surveillez votre glycémie. Votre corps utilise l'insuline différemment à des températures extrêmes.
Vérifiez la présence de corps cétoniques. Si vous êtes atteint de diabète de type 1, ne faites pas d'exercice si votre glycémie est supérieure à 250 mg/dL et si vos cétones sont positives. Cela pourrait signifier que vous avez un faible taux d'insuline et que l'exercice fera augmenter votre taux de glycémie.


Entraînements rapides sans gymnastique

 

Tout ce qui fait battre votre cœur et vous fait transpirer est bon. Vous n'avez pas besoin d'un abonnement à un club de sport ou d'un entraîneur personnel. Et voici un petit secret : vous n'avez pas besoin de faire 30 minutes d'un coup. Dix minutes le matin, dix minutes l'après-midi et dix minutes après le dîner suffisent.

Et si vous commencez tout juste ? Tout exercice est bon pour vous, même si vous ne faites que 5 ou 10 minutes par jour. Une fois que vous y êtes habitué, augmentez lentement la durée chaque jour.

Si vous souffrez de diabète et que vous n'avez jamais fait d'exercice, il est conseillé d'en parler à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.